Når tanker og mønstre tar mer plass enn du ønsker
KOGNITIV TERAPI - DRØBAK OG ONLINE
Du kan fungere godt på mange områder i livet – og samtidig kjenne at tanker, reaksjoner eller situasjoner tar mer energi enn du ønsker.
Kanskje hodet fortsetter å jobbe når du egentlig trenger å koble av. Du stiller høye krav til deg selv, synes det er vanskelig å sette grenser eller opplever at du havner i de samme mønstrene igjen og igjen. Du kan også kjenne deg fastlåst i en vanskelig livssituasjon, eller i egne tanke- og handlingsmønstre, og ønske hjelp til å komme videre.
I kognitiv terapi jobber vi med å forstå hva som skjer – og med konkrete verktøy som kan hjelpe deg til å tenke og handle mer bevisst og hensiktsmessig.
Jeg er utdannet samtaleterapeut gjennom Dialoggruppen og har praktisert kognitiv metode siden 2018.
20 min telefonsamtale - gratis og uforpliktende
Når kan kognitiv terapi være relevant?
Noen ganger kan det være godt å få hjelp til å se det man står i med nye øyne. Du trenger ikke ha en diagnose eller være i en krise for å ha nytte av terapi. Noen kommer fordi de har stått i for mye – for lenge, andre fordi de står i en vanskelig periode akkurat nå. Andre igjen opplever at de samme reaksjonene eller utfordringene dukker opp igjen – og ønsker å forstå hvorfor.
Tankekjør, bekymringer, stress eller indre uro
Høye krav til deg selv og vanskeligheter med å sette grenser
Lav energi eller følelsen av å være tappet over tid
Krevende relasjoner eller konflikter
En utfordrende livssituasjon eller vanskelige valg
Reaksjoner du selv synes er vanskelige å forstå
Tanke- og handlingsmønstre du stadig havner tilbake i
Langvarig belastning eller utmattelse.
Fellesnevneren er ofte et ønske om å forstå seg selv bedre – og få større påvirkning på hvordan du håndterer det som skjer.
Det er ikke alltid situasjonen i seg selv som tapper mest
Vi kan ikke kontrollere alt som skjer rundt oss. Men vi kan bli mer bevisste på hvordan vi tolker det som skjer, hvordan vi reagerer – og hva vi gjør videre.
Mange av reaksjonene våre skjer automatisk. Tanker og handlingsmønstre kan være etablert tidlig i livet og senere forsterket gjennom erfaringer. Strategier som en gang hadde en funksjon, er ikke nødvendigvis like gode for oss i dag.
Det kan være en grunn til at du reagerer på måter du selv ikke helt forstår. Eller at en situasjon utløser langt mer uro, frustrasjon eller energibruk enn du skulle ønske.
Når vi begynner å forstå hva som ligger bak reaksjonene våre, blir det også lettere å oppdage hvor vi faktisk har mulighet til å gjøre noe annerledes.
Klinikk i Drøbak eller timer online
Kognitiv terapi – hva handler det om?
Kognitiv terapi handler ikke bare om å snakke om hvordan du har det.
Terapien er et aktivt samarbeid der vi utforsker sammenhenger mellom tanker, følelser, behov og handlinger – og hvordan disse påvirker måten du har det og valgene du tar. Dette har igjen sammenheng med kroppen, nervesystemet og energinivået ditt. I prosessen ser vi derfor på alle disse delene og hvordan de påvirker hverandre.
Forstå egne reaksjonsmønstre
Bli mer bevisst på følelser og behov
Endre uhensiktsmessige tanker og handlinger
Kommunisere tydeligere
Forvalte energi og håndtere belastning Regulere nervesystemet
Slik jobber vi sammen
Vi starter med å kartlegge
Hva ønsker du hjelp med? Hva står du i? Hva ønsker du skal være annerledes?
Den første timen handler også om å bli kjent. Tillit og kjemi betyr mye i en terapeutisk prosess. Etter kartleggingstimen bestemmer du selv om du ønsker å gå videre.
Vi utforsker og trener
Vi kombinerer samtale, undervisning og utforskning av sammenhenger. Vi ser på hva som ligger bak tanker og handlinger, undersøker hva som tapper deg for energi og trener på nye og mer hensiktsmessige strategier. Du lærer konkrete verktøy og trener på å bruke dem.
Verktøy du kan bruke i din egen hverdag
Mye av endringen skjer mellom timene. Det du lærer prøves ut i situasjonene der du faktisk trenger det. Målet er at du gradvis skal bli bedre rustet til å hjelpe deg selv – også etter at oppfølgingen hos meg er avsluttet.
Tanker, pust og kropp henger sammen
Noen kommer til meg for kognitiv terapi og ønsker å jobbe kun med det. Det er helt fint.
For andre kan det være relevant å se på flere sider av det de opplever. Tanker og følelser påvirker kroppen, samtidig som stress, pustemønster og kroppslige reaksjoner kan påvirke hvordan vi har det.
Når det er relevant og ønskelig for deg, kan vi også bruke pust som en del av oppfølgingen.
Andre velger også å kombinere oppfølgingen med frekvensterapi. Sammen finner vi ut hva som passer best for deg.
Usikker på om kognitiv terapi er noe for deg?
Du trenger ikke vite det før du tar kontakt. I en gratis vurderingssamtale kan du fortelle litt om hva du ønsker hjelp med. Så kan vi sammen se på om jeg er riktig person for deg, og hva som eventuelt kan være en god vei videre
20 min telefonsamtale - gratis og uforpliktende
Vet du allerede at du ønsker å starte? Da kan du bestille kartleggingstime på lenken under.