Måten du puster på kan påvirke mer enn du tror
PUSTEVEILEDNING - DRØBAK OG ONLINE
Pusten går av seg selv hele døgnet – og nettopp derfor er det lett å overse hvordan du faktisk puster.
Stress, vaner og belastning over tid kan påvirke pustemønsteret uten at du selv er klar over det. Kanskje du ofte sukker eller gjesper, puster mye gjennom munnen, blir fort andpusten eller kjenner at du ikke får pusten helt ned. For andre viser det seg mer som uro, dårlig søvn, lav energi eller vanskeligheter med å finne ro.
Gjennom individuell kartlegging og pusteveiledning kan du lære mer om ditt eget pustemønster – og trene mot en mer funksjonell pust som fungerer bedre for deg i hverdagen.
20 min telefonsamtale - gratis og uforpliktende
Kjenner du deg igjen noe av dette?
Pust handler om langt mer enn å få luft inn og ut. Måten du puster på påvirker blant annet kroppens kjemi, nervesystemet og hvordan pustemusklene arbeider.
Derfor kan pustemønsteret ditt ha betydning på flere områder enn du kanskje er klar over.
Tett nese eller munnpust
Hyppig sukking eller gjesping.
Følelse av å ikke få pusten helt ned eller ikke få nok luft.
Tung eller rask pust, følelse av å bli fort andpusten.
Pustemønster og pustevaner
Uro, energi og mental kapasitet
Indre uro, urolig kropp eller tankekjør.
Bekymringer, angst eller panikkanfall.
Utfordringer med fokus og konsentrasjon
Lav energi.
Anspent nakke og skuldre, opplevelse av smerte.
Astma
Fordøyelsesplager eller stressrelatert høyt blodtrykk.
Søvnutfordringer, snorking eller søvnapné.
Kropp og helse
Pusten trenger ikke være hele forklaringen. Men den kan være en del av bildet – og en del du selv kan lære å påvirke.
Et mer funksjonelt pustemønster kan bidra til mindre symptomer og bedre mestring. Forstå mer av hvordan din egen pust fungerer, og få konkrete verktøy du kan bruke selv – i hverdagen, når du trenger det.
Pusten går av seg selv - men påvirkes også av hvordan du lever
Når du blir stresset, anspent eller engstelig, er det naturlig at pusten endrer seg. Den blir gjerne raskere og kraftigere, og du kan begynne å bruke øvre del av brystkassen mer.
Utfordringen kan oppstå når et slikt pustemønster gradvis blir en vane – også når kroppen egentlig ikke trenger det.
Stress, munnpust, tett nese, sykdom, smerter og innarbeidede vaner kan alle være med på å påvirke hvordan vi puster. Over tid kan måten du puster på derfor ha endret seg uten at du selv har lagt merke til det.
Den gode nyheten er at pustemønsteret ikke er hugget i stein.
Det er en automatisk funksjon – men også en funksjon vi til en viss grad kan påvirke og trene.
Hvordan vet du om pustemønsteret ditt er funksjonelt?
Pusten går automatisk, og derfor tenker de færreste særlig over hvordan de puster i løpet av dagen. Et pustemønster kan gradvis bli en vane – også når det ikke fungerer optimalt for kroppen.
Kjenner du deg igjen i noen av disse pustevanene?
Dysfunksjonell pust:
Pusten går mye i øvre del av brystkassen
Pusten er ofte rask, kraftig eller hørbar
Du puster mye gjennom munnen
Du tar deg selv i å holde pusten
Pusten er uregelmessig eller ujevn
Du sukker eller gjesper ofte
Det er vanskelig å få til et tilfredsstillende åndedrag
Du “får ikke nok luft”, eller føler at pusten ikke kommer helt ned.
Funksjonell pust:
Du puster med nesen i hvile, i søvn og under lett til moderat aktivitet
Rolig, myk og lydløs pust i hvile
Litt lengre utpust enn innpust
God bevegelse i diafragma og de nedre ribbeina
En jevn og uanstrengt pusterytme
En naturlig liten pause etter utpusten
Pust og stress påvirker hverandre begge veier.
Når vi er stresset, kan pusten bli raskere, kraftigere og bevege seg høyere opp i brystkassen. Over tid kan slike pustevaner bli automatiske , ofte uten at vi selv legger merke til det. Vi fortsetter å puste som om vi er stresset, selv når vi hviler. Et pustemønster med høy pustefrekvens eller større pustemengde enn kroppen trenger, kan igjen påvirke kroppens fysiologi og bidra til å opprettholde opplevelsen av uro og kroppslig aktivering.
Pusten er samtidig spesiell fordi den både går automatisk og kan påvirkes bevisst. Dermed gir den oss en konkret inngang til å påvirke egen tilstand – og over tid trene mot et mer funksjonelt pustemønster.
Pustetreningen starter med DIN pust
Det finnes mange pusteøvelser – og pusteteknikker er i vinden som aldri før. Men pustemønsteret vårt er individuelt. Det betyr at en øvelse som er nyttig for én person, er ikke nødvendigvis det en annen person trenger.
Derfor starter jeg ikke med å gi deg en samling pusteøvelser.
Vi starter med en kartleggingstime
Jeg ser på hvordan du faktisk puster i dag, hva du opplever og hva du ønsker å oppnå. I kartleggingen undersøker vi hvordan akkurat din pust fungerer. Vi ser blant annet på den mekaniske pustebevegelsen, pustefrekvensen, din toleranse for CO₂ og hvordan pustemønsteret ditt påvirker kropp, hode og nervesystem. Vi kartlegger også om det er spesielle utfordringer vi skal jobbe med, som feks astma, søvnutfordringer, snorking osv.
Du får trening tilpasset ditt utgangspunkt
På bakgrunn av kartleggingen finner vi øvelser og tiltak som er relevante for akkurat ditt pustemønster. Du får grundig veiledning i øvelsene og pustetrening som “hjemmelekse” mellom timene.
Vi følger utviklingen og justerer underveis
Et pustemønster som har utviklet seg over tid endres heller ikke nødvendigvis over natten. Vi følger progresjonen og tilpasser treningen og øvelsene etter hvert.
Målet er hverdagspusten - ikke å bli god på pusteøvelser
Vi jobber mot å få på plass et automatisk pustemønster er på lag med deg og kroppen din - med andre ord at du får en hverdagspust som er funksjonell og balansert.
Jeg er sertifisert Oxygen Advantage Level 2 pusteinstruktør og arbeider med funksjonell pust, med utgangspunkt i blant annet Oxygen Advantage-metoden.
Kom i gang med pustetrening
Første time varer i 90 minutter og er en grundig kartlegging av pustemønsteret ditt. Timen danner grunnlaget for videre trening, med øvelser tilpasset ditt utgangspunkt.
Fortsatt usikker på om pustemønsteret ditt kan være en del av bildet?
Be om en gratis vurderingssamtale hvor du kan fortelle litt om hva du opplever og hva du ønsker å oppnå. Så kan vi sammen se på om pusteveiledning kan være relevant for deg.