Få mer ut av kapasiteten din
PUST FOR TRENING OG PRESTASJON
Du trener regelmessig og ønsker å utvikle deg videre. Kanskje målet er bedre utholdenhet, en pust som fungerer bedre når intensiteten øker – eller å tåle høy belastning over lengre tid.
Måten du puster på, både i hvile og under aktivitet, kan ha betydning for hvordan kroppen håndterer fysisk belastning.
Gjennom individuell kartlegging og målrettet pustetrening jobber vi med det som er relevant for akkurat deg, treningen din og det du ønsker å oppnå.
Du trener kroppen. Men hvordan trener du pusten?
Pusten du har i hvile, blir med deg inn i treningen.
Hvis pustemønsteret allerede er raskt, tungt eller mindre effektivt før belastningen øker, påvirker det også utgangspunktet når intensiteten stiger.
Derfor handler pustetrening for prestasjon om mer enn hva du gjør når pulsen er høy. Vi ser også på hvordan du puster til vanlig – og hvordan pusten tilpasser seg når kroppen må jobbe mer.
To måter å jobbe med pust og prestasjon:
Funksjonell pust
Måten du puster på under trening, påvirkes også av pustemønsteret ditt i hvile. Derfor starter vi med å utvikle en hverdagspust som fungerer godt, før vi gradvis overfører treningen til fysisk aktivitet.
Vi jobber blant annet med pustemuskulatur, pustefrekvens, pustemengde, nesepust og toleranse for CO₂. Målet er å utvikle et mer funksjonelt pustemønster som tilpasser seg kroppens behov – både i hvile og når intensiteten øker. Et mer funksjonelt pustemønster kan gi et bedre utgangspunkt for både fysisk aktivitet og mental kapasitet.
Simulert høydetrening
Ved simulert høydetrening bruker vi pustehold under fysisk aktivitet for å skape en kontrollert reduksjon i oksygenmetningen. Samtidig øker belastningen fra CO₂.
Dette gir kroppen en hypoksisk* og hyperkapnisk* treningsstimulus – uten at du befinner deg i høyden.
Studier på trente utøvere viser lovende resultater, særlig knyttet til evnen til å motstå tretthet og opprettholde prestasjon gjennom gjentatte perioder med høy intensitet
*hypoksisk = lavt O2, hyperkapnisk = høyt CO2
Du trenger absolutt ikke være eliteutøver for å ha nytte av å jobbe målrettet med pusten. Kanskje trener du mot et konkret mål, konkurrerer i idretten din – eller er ganske enkelt nysgjerrig på hvor mye mer du kan få ut av kapasiteten du allerede har.
Dette kan være relevant for utholdenhetsutøvere, syklister, løpere, skiløpere, triatleter og andre som trener regelmessig og målrettet.
Pustetreningen starter med DIN pust
Det finnes ikke én pusteteknikk eller ett treningsopplegg som passer alle. Hvordan vi jobber med pusten din, avhenger av pustemønsteret ditt, helsetilstanden din, treningsnivået ditt og hva du ønsker å oppnå.
Vi starter med en grundig kartlegging
I første time undersøker vi pustemønsteret ditt fra tre perspektiver: biokjemisk, biomekanisk og psykofysiologisk.
Det betyr at vi ser på hvordan pusten beveger seg i kroppen, hvordan du bruker pustemuskulaturen, og hvordan du puster i hvile. Vi undersøker også toleransen din for CO₂, som har betydning for hvordan pusten reguleres.
Gjennom samtale og et spørreskjema kartlegger vi i tillegg hvordan du opplever at pusten henger sammen med blant annet energi, stress, konsentrasjon og kroppslige reaksjoner.
Vi ser selvfølgelig også på hvordan du trener i dag, hvilket nivå du ligger på, eventuelle helseutfordringer – og ikke minst hva du ønsker å oppnå.
Du får et treningsopplegg tilpasset ditt utgangspunkt
Kartleggingen gir oss grunnlaget for å velge øvelser og treningsmetoder som er relevante for deg. For noen handler det først og fremst om å utvikle et mer funksjonelt pustemønster. For andre kan vi også bruke simulert høydetrening som en del av opplegget.
Du får grundig veiledning i øvelsene og et strukturert program du følger mellom timene.
Vi følger utviklingen og justerer underveis
Pustetreningen følger et ukentlig program der vi vurderer progresjonen din, hvordan du responderer på øvelsene og hvordan du selv opplever treningen. Ved simulert høydetrening følger vi også med på oksygenmetningen under de aktuelle øvelsene.
På bakgrunn av dette justerer vi øvelser, belastning og progresjon underveis.
Målet er at pustetreningen skal støtte treningen du allerede gjør – og bidra til at du får mer ut av kapasiteten din.
Sertifisert Oxygen Advantage Level 2 pusteinstruktør. Jeg arbeider med funksjonell pust og prestasjonsrettet pustetrening med utgangspunkt i blant annet Oxygen Advantage-metoden. Treningen tilpasses alltid den enkelte utøver, aktiviteten og målet.
NB! Simulert høydetrening er ikke for alle.
Krevende pustehold under fysisk aktivitet gir kroppen en ekstra belastning. Derfor vurderer jeg alltid alder, helsetilstand og fysisk kapasitet før vi eventuelt tar i bruk denne typen trening.
For personer over 60 år eller med helseutfordringer anbefaler jeg som hovedregel ikke krevende pusteholdøvelser under fysisk aktivitet. Det finnes andre måter å jobbe med funksjonell pust på, og treningen tilpasses alltid den enkelte.
Klar for å jobbe mer målrettet med pusten?
Første time er en kartlegging av pustemønster, treningsbakgrunn og mål. På bakgrunn av kartleggingen lager vi et opplegg tilpasset deg og treningen din.
Usikker på om dette er relevant for deg?
Be om en gratis vurderingssamtale, så kan vi se på hva du ønsker å oppnå og om pustetrening kan være aktuelt.
20 min telefonsamtale - gratis og uforpliktende
