Visste du at hele 2-5% av befolkningen i Norge lever med fibromyalgi? I følge Norges Fibromyalgi Forbund påvirker denne tilstanden livskvaliteten til mer enn 160 000 mennesker.
Svært mange av de som har diagnosen, har også utfordringer med pustemønsteret sitt i form av en mer eller mindre dysfunksjonell hverdagspust. Videre er det interessant å se at mange av symptomene på dysfunksjonell pust er de samme som de med fibromyalgi sliter med.
Dysfunksjonell pust kjennetegnes av rask og overfladisk pust, høyt oppe i brystet. Mange opplever tung pust, andpustenhet, vansker med å ta et tilfredsstillende, dypt åndedrag og hyppig sukking eller gjesping. Ofte puster man gjennom munnen. Hyperventilering er den mest ekstreme varianten av dysfunksjonell pust. Studier har vist at opptil 27% av de med fibromyalgi hyperventilerer, mot rundt 2% i øvrig befolkning*.
Det er ikke holdepunkter for å påstå at dysfunksjonell pust utløser fibromyalgisymptomer. Likevel, et dysfunksjonelt pustemønster er typisk for stressede tilstander og kan forverre og opprettholde de allerede utfordrende symptomene som fibromyalgipasienter opplever. Det kan derfor være mye å hente på å lære seg bedre pustevaner.
Dysfunksjonell pust og dens påvirkning på kroppen
Ved rask og overfladisk pust kvitter kroppen seg med for mye CO2. Lavt CO2-nivå reduserer blodets evne til å frigjøre oksygenet til cellene i kroppen, kjent som Bohr-effekten. For lite oksygen til hjerne og muskulatur kan i seg selv føre til økt smerte, tretthet, kramper og «hjernetåke», som alle er vanlige symptomer på fibromyalgi.
Dysfunksjonell pust aktiverer det sympatiske nervesystemet, kroppens alarmberedskap som i seg selv kan gi symptomer som skjelvinger, svetting, hjertebank, forhøyet blodtrykk, uro og angst. Overfladisk pust påvirker også blodsirkulasjonen, fordøyelsen og kan føre til smerter i korsrygg og bekken. Med andre ord; rask og overfladisk pust alene kan utløse en rekke symptomer, hvorav mange også er assosiert med fibromyalgi.
Smerter, angst og uro gir et raskere pustemønster, og motsatt; rask, overfladisk pust forsterker på sin side opplevelsen av smerter, uro og angst. Dermed skapes en ond sirkel der symptomer og det dysfunksjonelle pustemønsteret gjensidig forsterkes og opprettholdes.
Stress er en kjent trigger for fibromyalgi. Når vi vet at dysfunksjonell pust kan bidra til å opprettholde stressresponsen i kroppen, betyr det også at du kan bruke funksjonell pust bevisst for å senke stress og dermed redusere symptomer.
Vagusnerven og nervesystemet
Vagusnerven er en hjernenerve som går fra hjernestammen og til de fleste indre organene i kroppen. Denne nerven spiller en nøkkelrolle i aktiveringen av det parasympatiske nervesystemet og fungerer som en brems på stress. Det parasympatiske nervesystemet er kroppens system for hvile og fordøyelse. Når dette systemet er aktivert, reduseres smerteopplevelsene, fordøyelsen forbedres, og vi opplever en følelse av ro og velvære.
Med pusteteknikker kan vi stimulere vagusnerven, som igjen aktiverer det parasympatiske nervesystemet og dermed kan vi redusere mange av symptomene som oppstår eller forsterkes av stress og dysfunksjonell pust.
Hvordan endre pustemønster?
Pustemønsteret vårt er vanestyrt og mange puster dysfunksjonelt uten at de selv er klar over det. Heldigvis kan alle vaner endres, også pustemønsteret. Ved økt bevissthet, egeninnsats og ganske enkle pusteøvelser over tid kan du etablere et mer funksjonelt, helsefremmende pustemønster og oppnå gevinster som redusert smerte, mindre tretthet, klarere hode og mindre angst. Som en bonus opplever mange også bedre søvnkvalitet.
Det starter med en kartlegging av pustemønsteret ditt. Deretter undervisning av teknikkene og skreddersydde øvelser, tilpasset dine behov.
Med riktig kunnskap og teknikk kan pusteøvelser være en verdifull del av en helhetlig tilnærming til behandling av fibromyalgi. Å investere tid i å lære riktig pusteteknikk, kan gi reduserte symptomer, bedre søvn, og økt livskvalitet. Med et bevisst og funksjonelt pustemønster, er du bedre rustet til å møte livets utfordringer.
Lurer du på om pusteveiledning kan være til hjelp for deg?
Be om en vurderingssamtale hvor jeg kan fortelle litt om hvordan jeg jobber, du kan fortelle litt om deg og sammen ser vi på hvordan jeg eventuelt kan hjelpe deg. Samtalen er gratis og helt uforpliktende.
Har du lyst til å lære om pust på egen hånd?
Da kan online programmet kanskje være noe for deg. Her kan du lære funksjonell pust i ditt eget tempo, fra hvor som helst i landet, med individuell tilpasning og personlig oppfølging via spørretimer på Zoom. Klikk på linken under for å lese mer om onlineprogrammet.
*Leon Chaitow, 2017 https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=1639