Kan måten du puster på holde kroppen i stress?

Pustemønsteret ditt er en vane - og vaner kan endres

Stress påvirker pusten. Det har du kanskje kjent selv. Pusten blir gjerne raskere, tyngre, mer uregelmessig og flytter seg høyere opp i brystet. Det er en naturlig reaksjon når kroppen mobiliserer. Men hva skjer hvis denne måten å puste på blir en vane – og fortsetter også etter at den stressende situasjonen er over?

Et stresspreget pustemønster kan over tid bli automatisk. Da kan måten du puster på bidra til å opprettholde kroppens aktivering – selv når du opplever at du hviler.

Og fordi pusten går av seg selv, er det ikke sikkert du er klar over det.

Selv det du brenner for, trenger du pause fra

Stress er ikke nødvendigvis negativt. Det kan være utfordrende, engasjerende og gi oss både energi, læring og mestring. Men kroppen trenger også å kunne skifte gir.

Problemet oppstår når belastningene blir mange eller langvarige, samtidig som det blir for lite rom for restitusjon. Og noen ganger kan også ting vi liker – jobb, trening, ambisjoner og et aktivt liv – bidra til den totale belastningen.

Det handler altså ikke om å unngå stress. Det handler om kroppens evne til å finne tilbake til ro.

Hjernen din “spionerer” på pusten

Pusten styres i stor grad automatisk, men er samtidig en av kroppens funksjoner vi også kan påvirke bevisst. Det gjør pusten spesiell.

Pusten og nervesystemet påvirker hverandre begge veier. Når vi blir stresset, endrer pusten seg. Men måten vi puster på kan også påvirke kroppens aktiveringsnivå. Hjernen mottar kontinuerlig informasjon fra kroppen – også fra pustesystemet.

Derfor kan bevisst regulering av pusten være ett verktøy vi kan bruke for å hjelpe kroppen fra høy aktivering og mot mer ro.

Skap balanse i nervesystemet med bevisst pust!

Vi kan altså bruke bevisst pust til å påvirke kroppens aktiveringsnivå og støtte nervesystemets evne til å finne tilbake til ro.

Men det handler ikke bare om hva du gjør når du er stresset. Ved å trene selve hverdagspusten til å bli mer funksjonell, kan vi jobbe med pustemønsteret som går automatisk – også når du ikke tenker på hvordan du puster.

Det krever noe innsats av deg, som ved all annen varig endring ;-). Men målet er også større enn å lære noen pusteøvelser: Det handler om å etablere et mer funksjonelt pustemønster som støtter deg gjennom hele døgnet, og som påvirker alt fra søvn, helse, velvære, fokus og konsentrasjon på en positiv måte.

Det finnes ikke én riktig pusteøvelse for alle

Vi puster alle forskjellig. Derfor finnes det heller ingen pusteøvelse som passer for alle. En øvelse som oppleves beroligende for én person, kan oppleves ubehagelig og stressende for en annen. Utgangspunktet ditt betyr noe.

Derfor starter jeg ikke med å fortelle deg hvordan du skal puste. Jeg starter med å kartlegge hvordan du faktisk puster i dag. Derfra finner vi sammen ut hva du trenger å jobbe med, og hvilke øvelser som passer for akkurat ditt pustemønster.

Målet er ikke at du skal gå rundt og kontrollere pusten din hele dagen. Målet er at den automatiske pusten gradvis skal fungere bedre – også når du ikke tenker på den.

Usikker på om dette kan gjelde for deg?

Kanskje kjenner du deg igjen i at kroppen har vanskelig for å finne ro. Kanskje du ofte puster høyt i brystet, blir lett andpusten eller opplever at du ikke får et ordentlig tilfredsstillende pust.

I en gratis og uforpliktende samtale kan du fortelle litt om hva du opplever, hva du ønsker å endre og hva du ønsker hjelp med. Så kan vi sammen finne ut om individuell pusteveiledning kan være riktig for deg.